クレアチン効果で体力増強

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クレアチンの効果・効能

クレアチンは筋力アップ、持久力アップや瞬発力を必要とするスポーツなどにも有効といわれており、主にアスリート達に好まれて使われています。また、高齢者が筋肉の強さを維持する効果があるようで、他にも慢性疲労症候群の症状の緩和や、パーキンソン病の症状の改善、脳や皮膚の機能保護など、様々な効果が期待されているようです。筋肉の回復を早め、活発に筋肉を育てて基礎代謝を高める成分と言われています。クレアチンは肉や魚などの食材・食品を食べれば摂取できると言われていますが、あまり多く食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまい、肥満の元になってしまうでしょう。故にクレアチンを効率よく摂取するにはサプリメントの服用が良いのではないでしょうか。

クレアチンに副作用は？

クレアチンに副作用はあるのかと言われるとはっきりと無いとは言えません。しかしそれは飲み方が間違っていたり、安価で質の悪いクレアチンサプリメントを飲むから起こりうる場合がほとんどだと言えるようです。例えば、クレアチンを摂取する際、しっかりと水分補給をしながら摂取しないと脱水症状を引き起こしてしまう可能性があったり、品質の悪いクレアチンを飲むと頭痛や胃痛を引き起こす事もあるとも言われているようです。一日に非常に多くの量のクレアチンを摂取すると下痢を引き起こす恐れもあると言われており、より多く飲めばより高い効果があるとは限らないようです。しかし、もともとクレアチンは体内（筋肉中）に存在する物質なので、質の高いクレアチンを飲み方や用量を守って服用すれば特に問題はないでしょう。あと、大抵の人はクレアチンを飲み続けると体重が増加するようです。しかしそれは脂肪分による増加ではないということを付け加えておきます。また、人によってはクレアチンは断続的に摂取するのではなく、大事な大会等に向けて必要な期間に短期的に摂取する方が腎臓にも負担をかけなくて済むという意見もあるようです。

クレアチンの摂取方法・飲み方

クレアチンの摂取方法・飲み方として。筋肉内のクレアチン濃度を高めていくために、最初は約１週間食後やトレーニング前後、就寝前などに1回4～5gを1日4～5回（計約20g）に分けて摂取しましょう。それ以降は1日に3～5g程度摂取するようにします。これは、クレアチンのローディング期とメンテナンス期に分けた摂取法と言えるでしょう。また、クレアチンを摂取している間は筋細胞に水分が取り込まれるので水分を多目に摂る事を心がけましょう。クレアチンは粉末である事が多いので、お湯に溶かすほうが溶けやすいです。そしてクレアチンは、炭水化物を含む飲み物と一緒に摂る事でインシュリンの作用を高め、クレアチンの体内へ取り込みが増加すると言われているので炭水化物を含むジュースと一緒に摂ると良いでしょう。例えるなら、酸味が弱くて炭水化物量の多い１００％果汁のりんごジュースかぶどうジュースが良いと思います。逆に、酸味の強いオレンジジュース、グレープフルーツジュース等の柑橘系のジュースはクレアチン効果を弱めてしまうそうです。ちなみにクレアチンのサプリメントはＤＮＳのクレアチンサプリが口コミでも高い評価を受けています。